説明
厳密にガイドされた軌道で、胸筋の上部を指向した非常にオープンなプッシュバリエーション。
01・セットアップ
動きの準備をする
- スミスマシンの開始高さと安全性を調整します。
- 肩甲骨をしっかりと下げ、胸の高さまで上げます。
- 肘は非常に開いていますが、コントロールされており、手首はニュートラルです。
- 軌道を胸の上部に向けて配置します。
02・実行
繰り返しを実行します
- ゆっくりと胸のてっぺんまで下げていきます。
- 痛みが出る前にやめる'肩。
- 肩を低く保ち、軌道を同じにして押します。
技術資料
振幅が制御されており、前部の痛みはありません'肩。
よくあるエラー- 下りが深すぎる
- コントロールできずに出てしまう肘
- ボトムで反動をつける
- 肩が上がる
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- このバリアントでは次のことが求められます。'前に'肩。
- 強制的な振幅や負荷が重すぎると、怪我のリスクが高まります。