Descrição
Variação de impulso muito aberto orientado na parte superior dos peitorais com trajetória estritamente guiada.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta a altura inicial e a segurança da máquina Smith.
- Omoplatas tensas e abaixadas, peito na altura.
- Cotovelos muito abertos, mas sob controle, pulsos neutros.
- Posicione a trajetória em direção ao topo do peito.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça lentamente até o topo do seu peito.
- Interrompa o movimento se sentir dor no ombro.
- Empurre enquanto mantém os ombros baixos e a trajetória a mesma.
Referência técnica
Use uma amplitude controlada, sem dor na parte da frente do ombro.
Erros comuns- descida muito profunda
- cotovelos que saem sem controle
- Quicar no fim da descida
- ombros subindo
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Esta variante exige bastante da parte da frente do ombro.
- Amplitude forçada ou carga muito pesada aumentam o risco de lesões.