Beskrivelse
Meget åben skubbevariation orienteret i toppen af brystorganerne med en strengt styret bane.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer starthøjden og sikkerheden for Smith-maskinen.
- Skulderbladene stramme og sænkede, brystet højt.
- Albuer meget åbne, men under kontrol, håndled neutrale.
- Placer banen mod toppen af brystet.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Gå langsomt ned til toppen af brystet.
- Stop, hvis du mærker smerter i skulderen.
- Skub, mens du holder dine skuldre lave og banen den samme.
Teknisk reference
Brug et kontrolleret bevægeudslag, og undgå smerter foran i skulderen.
Almindelige fejl- nedstigning for dyb
- albuer, der går ud uden kontrol
- At hoppe i bundpositionen
- stigende skuldre
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Denne variant stiller store krav til forsiden af skulderen.
- Tvungen amplitude eller for tung belastning øger risikoen for skader.