Beschreibung
Sehr offene Stoßvariante, die an der Spitze der Brustmuskeln ausgerichtet ist und eine streng geführte Flugbahn aufweist.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Starthöhe und Sicherheit der Smith-Maschine an.
- Schulterblätter angespannt und gesenkt, Brust hoch.
- Ellbogen sehr geöffnet, aber unter Kontrolle, Handgelenke neutral.
- Positionieren Sie die Flugbahn in Richtung der Oberseite der Brust.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Gehen Sie langsam bis zur Oberseite Ihrer Brust hinunter.
- Beenden Sie die Bewegung, bevor Schulterschmerzen auftreten.
- Drücken Sie, während Sie Ihre Schultern tief halten und die Flugbahn beibehalten.
Technische Referenz
Bewegen Sie sich kontrolliert und vermeiden Sie Schmerzen an der Vorderseite der Schulter.
Häufige Fehler- Abstieg zu tief
- Ellenbogen, die unkontrolliert ausfahren
- Unten abfedern
- steigende Schultern
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Diese Variante beansprucht die Vorderseite der Schulter stark.
- Eine erzwungene Amplitude oder eine zu schwere Belastung erhöhen das Verletzungsrisiko.