Descrição
Variação de impulso muito aberto orientado na parte superior dos peitorais com trajetória estritamente guiada.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta a altura inicial e a segurança da máquina Smith.
- Omoplatas firmes e baixas, peito na altura.
- Cotovelos muito abertos, mas sob controlo, Punhos neutros.
- Posiciona a trajetória em direção ao topo do peito.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce lentamente até o topo do teu peito.
- Pare antes de sentir qualquer dor no ombro.
- Empurra enquanto mantém os ombros baixos e a trajetória a mesma.
Referência técnica
Usa uma amplitude controloda, sem dor na parte da frente do ombro.
Erros comuns- descida muito profunda
- cotovelos que saem sem controlo
- Fazer ressalto no fundo
- ombros subindo
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Esta variante exige bastante da parte da frente do ombro.
- Amplitude forçada ou carga muito pesada aumentam o risco de lesões.