Beskrivning
Böjning av höfter och bål för att arbeta med magmusklerna inom ett brett spektrum.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Häng från en stång med ett stadigt grepp innan du startar setet.
- Häng med armarna utsträckta och axlarna låga.
- Mantel stammen för att begränsa pendeln.
- Börja med benen riktade under bäckenet.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Höj dina knän eller ben, rulla bäckenet lätt.
- Leta efter sammandragningen på toppen, utan att svänga.
- Sänk vikten långsamt och kontrollerat tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Stabil fjädring och kontrollerad stigning utan balanshjul.
Vanliga fel- bensving
- nedstigning släppt
- partiell amplitud
- axlar som blir destabiliserade
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Överdrivet svängande kan överbelasta axlarna och nedre delen av ryggen.