Beschreibung
Beugung der Hüfte und des Rumpfes, um die Bauchmuskeln in einem weiten Bereich zu trainieren.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Hängen Sie es mit festem Griff an eine Stange, bevor Sie mit dem Set beginnen.
- Hängen Sie mit ausgestreckten Armen und gesenkten Schultern.
- Umhüllen Sie den Rumpf, um das Pendel zu begrenzen.
- Beginnen Sie mit ausgerichteten Beinen unter Ihrem Becken.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Heben Sie Ihre Knie oder Beine an und rollen Sie dabei leicht Ihr Becken.
- Suchen Sie nach der Kontraktion oben, ohne zu schwingen.
- Senke das Gewicht langsam und kontrolliert ab, bis der Muskel gedehnt ist.
Technische Referenz
Stabile Federung und kontrollierter Aufstieg ohne Unruhrad.
Häufige Fehler- Beinschwung
- Abstieg freigegeben
- Teilamplitude
- Schultern, die destabilisiert werden
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Übermäßiges Schwingen kann die Schultern und den unteren Rücken überlasten.