Beschrijving
Flexie van de heupen en romp om de buikspieren in een breed bereik te trainen.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Hang met een stevige grip aan een stang voordat u met de set begint.
- Hang met je armen uitgestrekt en je schouders laag.
- Omhul de stam om de slinger te beperken.
- Begin met je benen uitgelijnd onder je bekken.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Breng uw knieën of benen omhoog en rol uw bekken lichtjes.
- Zoek de samentrekking aan de bovenkant, zonder te zwaaien.
- Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd zakken tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Stabiele vering en gecontroleerde stijging zonder balanswiel.
Veelvoorkomende fouten- beenzwaai
- afdaling vrijgelaten
- gedeeltelijke amplitude
- schouders die gedestabiliseerd raken
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Overmatig zwaaien kan de schouders en onderrug overbelasten.