Beskrivelse
Bøy i hoftene og stabiliser overkroppen for å trene magemusklene gjennom et stort bevegelsesutslag.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Heng fra en stang med et fast grep før du starter settet.
- Heng med armene utstrakt og skuldrene lave.
- Skjer stammen for å begrense pendelen.
- Start med bena på linje under bekkenet.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Hev knærne eller bena, rull bekkenet litt.
- Se etter sammentrekningen på toppen, uten å svinge.
- Senk belastningen langsomt og kontrollert til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Stabil fjæring og kontrollert stigning uten balansehjul.
Vanlige feil- bensving
- nedstigning frigitt
- delvis amplitude
- skuldre som blir destabiliserte
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Overdreven svinging kan overbelaste skuldrene og korsryggen.