Beskrivelse
Bøy i hoftene og stabiliser overkroppen for å trene magemusklene gjennom et stort bevegelsesutslag.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Plasser underarmene på den romerske stolen og hold skuldrene lave.
- Plasser underarmene i støtte og hold skuldrene lave.
- Stabil overkropp, nøytralt bekken i utgangspunktet.
- Ben rett eller lett bøyd avhengig av din bevegelighet.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Hev knærne eller bena, rull bekkenet litt.
- Se etter sammentrekningen på toppen, uten å svinge.
- Senk belastningen langsomt og kontrollert til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Hold brystet oppreist, og vipp bekkenet opp uten å bruke fart.
Vanlige feil- bensving
- nedstigning frigitt
- delvis amplitude
- skuldre som blir destabiliserte
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Overdreven svinging kan overbelaste skuldrene og korsryggen.