Description
Flexion de hanches et du tronc pour travailler abdos en grande amplitude.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Installe les avant-bras sur la chaise romaine et garde les épaules basses.
- Place les avant-bras en appui et garde les épaules basses.
- Buste stable, bassin neutre au départ.
- Jambes tendues ou légèrement fléchies selon ta mobilité.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Monte les genoux ou les jambes en enroulant légèrement le bassin.
- Cherche la contraction en haut, sans balancer.
- Redescends lentement jusqu'à l'étirement contrôlé.
Repère technique
Buste calé, bassin qui s'enroule en haut, sans élan.
Erreurs fréquentes- balancier des jambes
- descente lâchée
- amplitude partielle
- épaules qui se déstabilisent
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un balancier excessif peut surcharger épaules et lombaires.