Description
Flexion de hanches et du tronc pour travailler abdos en grande amplitude.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Suspends-toi à une barre avec une prise ferme avant de lancer la série.
- Suspends-toi bras tendus avec les épaules basses.
- Gaine le tronc pour limiter le balancier.
- Démarre jambes alignées sous le bassin.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Monte les genoux ou les jambes en enroulant légèrement le bassin.
- Cherche la contraction en haut, sans balancer.
- Redescends lentement jusqu'à l'étirement contrôlé.
Repère technique
Suspension stable et montée contrôlée sans balancier.
Erreurs fréquentes- balancier des jambes
- descente lâchée
- amplitude partielle
- épaules qui se déstabilisent
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un balancier excessif peut surcharger épaules et lombaires.