Beskrivelse
Bøjning af hofter og krop for at arbejde med mavemusklerne i en bred vifte.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Placer dine underarme på den romerske stol og hold dine skuldre lave.
- Placer dine underarme i støtte og hold dine skuldre lave.
- Stabil torso, neutralt bækken initialt.
- Benene lige eller let bøjede afhængigt af din mobilitet.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Løft dine knæ eller ben, rul let bækkenet.
- Se efter sammentrækningen øverst uden at svinge.
- Sænk belastningen langsomt og kontrolleret, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Hold brystet oprejst, og vip bækkenet op uden at bruge sving.
Almindelige fejl- bensving
- nedstigning frigivet
- delvis amplitude
- skuldre, der bliver destabiliserede
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Overdreven svingning kan overbelaste skuldre og lænd.