Descrição
Flexão dos quadris e tronco para trabalhar amplamente os abdominais.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Coloque os antebraços na cadeira romana e mantenha os ombros baixos.
- Apoie os antebraços e mantenha os ombros baixos.
- Torso estável, pelve inicialmente neutra.
- Pernas retas ou ligeiramente flexionadas dependendo da sua mobilidade.
02 · Execução
Faça a repetição
- Levante os joelhos ou pernas, girando levemente a pélvis.
- Procure a contração no topo, sem balançar.
- Volte devagar até um alongamento controlado.
Referência técnica
Mantenha o peito apoiado e controle a rotação da pelve, sem impulso.
Erros comuns- balanço de perna
- descida liberada
- amplitude parcial
- ombros que ficam desestabilizados
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- O balanço excessivo pode sobrecarregar os ombros e a região lombar.