Açıklama
Karın kaslarını geniş bir aralıkta çalıştırmak için kalçaların ve gövdenin fleksiyonu.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Önkollarınızı Roma sandalyesine yerleştirin ve omuzlarınızı aşağıda tutun.
- Önkollarınızı desteğe yerleştirin ve omuzlarınızı aşağıda tutun.
- Sabit gövde, başlangıçta nötr pelvis.
- Hareket kabiliyetinize bağlı olarak bacaklar düz veya hafifçe bükülmüş.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dizlerinizi veya bacaklarınızı kaldırın, pelvisinizi hafifçe yuvarlayın.
- Sallanmadan üst kısımdaki daralmayı arayın.
- Yavaş yavaş aşağı inin -e kontrollü esneme.
Teknik referans
Göğüs desteklenmiş, pelvis ivme olmadan yuvarlanıyor.
Yaygın hatalar- bacak salınımı
- iniş serbest bırakıldı
- kısmi genlik
- istikrarsızlaşan omuzlar
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Aşırı sallanma omuzlara ve belinize aşırı yük bindirebilir.