Opis
Zgięcie bioder i tułowia w celu pracy mięśni brzucha w szerokim zakresie.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Połóż przedramiona na rzymskim krześle i trzymaj ramiona nisko.
- Oprzyj przedramiona i trzymaj ramiona nisko.
- Stabilny tułów, początkowo neutralna miednica.
- Nogi proste lub lekko ugięte w zależności od mobilności.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Unieś kolana lub nogi, lekko kręcąc miednicą.
- Poszukaj skurczu u góry, bez kołysania.
- Powoli zejdź na dół do kontrolowane rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Klatka piersiowa podparta, miednica toczy się bez rozpędu.
Typowe błędy- machanie nogami
- zejście zwolnione
- częściowa amplituda
- ramiona, które ulegają destabilizacji
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Nadmierne kołysanie może spowodować przeciążenie ramion i dolnej części pleców.