Descripción
Flexión de cadera y tronco para trabajar los abdominales en un amplio rango.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca los antebrazos sobre la silla romana y mantén los hombros bajos.
- Coloca tus antebrazos en apoyo y mantén los hombros bajos.
- Torso estable, pelvis neutra inicialmente.
- Piernas rectas o ligeramente flexionadas según tu movilidad.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Levanta las rodillas o las piernas, girando ligeramente la pelvis.
- Busca la contracción en la parte superior, sin balancearte.
- Baja lentamente la espalda hasta lograr un estiramiento controlado.
Referencia técnica
Pecho levantado, pelvis rodando hacia arriba, sin impulso.
Errores frecuentes- balanceo de piernas
- descenso liberado
- amplitud parcial
- hombros que se desestabilizan
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- El balanceo excesivo puede sobrecargar los hombros y la espalda baja.