Descripción
Flexión de cadera y tronco para trabajar los abdominales en un amplio rango.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Cuélgate de una barra con un agarre firme antes de comenzar la serie.
- Cuelga con los brazos extendidos y los hombros bajos.
- Enfunda el tronco para limitar el péndulo.
- Empieza con las piernas alineadas debajo de la pelvis.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Levanta las rodillas o las piernas, girando ligeramente la pelvis.
- Busca la contracción en la parte superior, sin balancearte.
- Baja lentamente la espalda hasta lograr un estiramiento controlado.
Referencia técnica
Suspensión estable y elevación controlada sin volante.
Errores frecuentes- balanceo de piernas
- descenso liberado
- amplitud parcial
- hombros que se desestabilizan
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- El balanceo excesivo puede sobrecargar los hombros y la espalda baja.