Descrizione
Fletti le anche e il busto per allenare gli addominali con un’ampia escursione.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Appoggia gli avambracci sulla sedia romana e mantieni le spalle basse.
- Metti gli avambracci in appoggio e mantieni le spalle basse.
- Torso stabile, bacino inizialmente neutro.
- Gambe tese o leggermente piegate a seconda della mobilità.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Alza le ginocchia o le gambe, ruotando leggermente il bacino.
- Cerca la contrazione in alto, senza oscillare.
- Torna lentamente fino a un allungamento controllato.
Riferimento tecnico
Tieni il petto appoggiato e controlla il movimento del bacino, senza slancio.
Errori comuni- oscillazione delle gambe
- lasciar ricadere i pesi durante la discesa
- ampiezza parziale
- spalle che si destabilizzano
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un’oscillazione eccessiva può sovraccaricare le spalle e la zona lombare.