Beschrijving
Flexie van de heupen en romp om de buikspieren in een breed bereik te trainen.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Plaats uw onderarmen op de Romeinse stoel en houd uw schouders laag.
- Plaats uw onderarmen ter ondersteuning en houd uw schouders laag.
- Stabiel bovenlichaam, aanvankelijk neutraal bekken.
- Benen recht of licht gebogen, afhankelijk van uw mobiliteit.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Breng uw knieën of benen omhoog en rol uw bekken lichtjes.
- Zoek de samentrekking aan de bovenkant, zonder te zwaaien.
- Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd zakken tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Steun je borst, houd je bekken stabiel en gebruik geen zwaai.
Veelvoorkomende fouten- beenzwaai
- afdaling vrijgelaten
- gedeeltelijke amplitude
- schouders die gedestabiliseerd raken
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Overmatig zwaaien kan de schouders en onderrug overbelasten.