Descriere
Flexia șoldurilor și a trunchiului pentru a lucra abdomenul într-o gamă largă.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Pune-ți antebrațele pe scaunul roman și ține umerii jos.
- Pune-ți antebrațele în sprijin și ține umerii jos.
- Trunchi stabil, bazin neutru inițial.
- Picioare drepte sau ușor îndoite, în funcție de mobilitatea dvs.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Ridicați genunchii sau picioarele, rulând ușor pelvisul.
- Căutați contracția în vârf, fără a vă balansa.
- Revino încet până la o întindere controlată.
Referință tehnică
Ține pieptul sprijinit și controlează mișcarea bazinului, fără elan.
Erori comune- balansarea picioarelor
- coborâre eliberată
- amplitudine parțială
- umerii care devin destabilizați
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Balansarea excesivă poate supraîncărca umerii și partea inferioară a spatelui.