Beschreibung
Beugung der Hüfte und des Rumpfes, um die Bauchmuskeln in einem weiten Bereich zu trainieren.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Legen Sie Ihre Unterarme auf den römischen Stuhl und halten Sie Ihre Schultern tief.
- Stützen Sie Ihre Unterarme ab und halten Sie Ihre Schultern tief.
- Stabiler Rumpf, zunächst neutrales Becken.
- Beine gestreckt oder leicht gebeugt, je nach Beweglichkeit.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Heben Sie Ihre Knie oder Beine an und rollen Sie dabei leicht Ihr Becken.
- Suchen Sie nach der Kontraktion oben, ohne zu schwingen.
- Senke das Gewicht langsam und kontrolliert ab, bis der Muskel gedehnt ist.
Technische Referenz
Stützen Sie die Brust ab, halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie Schwung.
Häufige Fehler- Beinschwung
- Abstieg freigegeben
- Teilamplitude
- Schultern, die destabilisiert werden
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Übermäßiges Schwingen kann die Schultern und den unteren Rücken überlasten.