Descrição
Flexão das ancas e tronco para trabalhar amplamente os abdominais.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Coloca os antebraços na cadeira romana e Mantém os ombros baixos.
- Apoia os antebraços e Mantém os ombros baixos.
- Torso estável, pélvis inicialmente neutra.
- Pernas retas ou ligeiramente flexionadas dependendo da tua mobilidade.
02 · Execução
Faz a repetição
- Levanta os joelhos ou pernas, girando levemente a pélvis.
- Procura a contração no topo, sem balançar.
- Regressa devagar até um alongamento controlado.
Referência técnica
Mantém o peito apoiado e controla o movimento da pélvis, sem impulso.
Erros comuns- balanço de perna
- descida sem controlo
- amplitude parcial
- ombros que ficam desestabilizados
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- O balanço excessivo pode sobrecarregar os ombros e a região lombar.