Descrição
Flexão das ancas e tronco para trabalhar amplamente os abdominais.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Pendura-te numa barra com firmeza antes de iniciar a série.
- Pendura-te com os braços estendidos e os ombros baixos.
- Embainhe o tronco para limitar o pêndulo.
- Começa com as pernas alinhadas sob a pélvis.
02 · Execução
Faz a repetição
- Levanta os joelhos ou pernas, girando levemente a pélvis.
- Procura a contração no topo, sem balançar.
- Regressa devagar até um alongamento controlado.
Referência técnica
Suspensão estável e subido controloda sem balanço.
Erros comuns- balanço de perna
- descida sem controlo
- amplitude parcial
- ombros que ficam desestabilizados
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- O balanço excessivo pode sobrecarregar os ombros e a região lombar.