Açıklama
Karın kaslarını geniş bir aralıkta çalıştırmak için kalçaların ve gövdenin fleksiyonu.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Sete başlamadan önce bara sıkı bir tutuşla asın.
- Kollarınız gergin ve omuzlarınız aşağıda olacak şekilde asın.
- Sarkaçları sınırlamak için gövdeyi kılıflayın.
- Bacaklarınızı pelvisinizin altına hizalayarak başlayın.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dizlerinizi veya bacaklarınızı kaldırın, pelvisinizi hafifçe yuvarlayın.
- Sallanmadan üst kısımdaki daralmayı arayın.
- Yavaş yavaş aşağı inin -e kontrollü esneme.
Teknik referans
Denge çarkı olmadan stabil süspansiyon ve kontrollü yükselme.
Yaygın hatalar- bacak salınımı
- iniş serbest bırakıldı
- kısmi genlik
- istikrarsızlaşan omuzlar
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Aşırı sallanma omuzlara ve belinize aşırı yük bindirebilir.