Opis
Zgięcie bioder i tułowia w celu pracy mięśni brzucha w szerokim zakresie.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Przed rozpoczęciem serii zawieś się na drążku, trzymając mocno.
- Zawieszaj się z wyciągniętymi ramionami i opuszczonymi ramionami.
- Schowaj pień, aby ograniczyć wahadło.
- Zacznij od nóg ustawionych pod miednicą.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Unieś kolana lub nogi, lekko kręcąc miednicą.
- Poszukaj skurczu u góry, bez kołysania.
- Powoli zejdź na dół do kontrolowane rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Stabilne zawieszenie i kontrolowany wzrost bez koła balansowego.
Typowe błędy- machanie nogami
- zejście zwolnione
- częściowa amplituda
- ramiona, które ulegają destabilizacji
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Nadmierne kołysanie może spowodować przeciążenie ramion i dolnej części pleców.