Beskrivelse
Bøjning af hofter og krop for at arbejde med mavemusklerne i en bred vifte.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Hæng fra en stang med et fast greb, før du starter sættet.
- Hæng med dine arme strakte og dine skuldre lave.
- Beklæd stammen for at begrænse pendulet.
- Start med dine ben justeret under dit bækken.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Løft dine knæ eller ben, rul let bækkenet.
- Se efter sammentrækningen øverst uden at svinge.
- Sænk belastningen langsomt og kontrolleret, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Stabil affjedring og kontrolleret stigning uden balancehjul.
Almindelige fejl- bensving
- nedstigning frigivet
- delvis amplitude
- skuldre, der bliver destabiliserede
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Overdreven svingning kan overbelaste skuldre og lænd.