Descriere
Flexia șoldurilor și a trunchiului pentru a lucra abdomenul într-o gamă largă.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Agățați de o bară cu o prindere fermă înainte de a începe setul.
- Agățați-vă cu brațele întinse și umerii în jos.
- Înveliți trunchiul pentru a limita pendulul.
- Începeți cu picioarele aliniate sub pelvis.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Ridicați genunchii sau picioarele, rulând ușor pelvisul.
- Căutați contracția în vârf, fără a vă balansa.
- Revino încet până la o întindere controlată.
Referință tehnică
Suspensie stabilă și ridicare controlată fără balansier.
Erori comune- leagăn de picioare
- coborâre eliberată
- amplitudine parțială
- umerii care devin destabilizați
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Balansarea excesivă poate supraîncărca umerii și partea inferioară a spatelui.