설명
넓은 범위에서 복근 운동을 위한 엉덩이와 몸통의 굴곡.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 세트를 시작하기 전에 단단한 그립으로 바에 매달아 두십시오.
- 팔을 쭉 뻗고 어깨를 낮게 유지하세요.
- 반동이 생기지 않도록 몸통을 고정하세요.
- 다리를 골반 아래에 정렬한 상태에서 시작하세요.
02 · 실행
반복을 수행
- 무릎이나 다리를 올리고 골반을 살짝 굴립니다.
- 흔들리지 않고 상단에서 수축을 찾으십시오.
- 늘어나는 구간에서 동작을 제어하며 천천히 내려갑니다.
기술 참조
밸런스 휠 없이 안정적인 서스펜션과 제어된 상승.
일반적인 오류- 다리 스윙
- 하강 석방
- 부분 진폭
- 불안정해진 어깨
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 과도한 스윙은 어깨와 허리에 과부하를 줄 수 있습니다.