Descrição
Flexão dos quadris e tronco para trabalhar amplamente os abdominais.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Pendure-se em uma barra com firmeza antes de iniciar a série.
- Pendure-se com os braços estendidos e os ombros baixos.
- Embainhe o tronco para limitar o pêndulo.
- Comece com as pernas alinhadas sob a pélvis.
02 · Execução
Faça a repetição
- Levante os joelhos ou pernas, girando levemente a pélvis.
- Procure a contração no topo, sem balançar.
- Volte devagar até um alongamento controlado.
Referência técnica
Suspensão estável e subida controlada sem balanço.
Erros comuns- balanço de perna
- descida liberada
- amplitude parcial
- ombros que ficam desestabilizados
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- O balanço excessivo pode sobrecarregar os ombros e a região lombar.