Beskrivning
Böjning av höfter och bål för att arbeta med magmusklerna inom ett brett spektrum.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Placera underarmarna på den romerska stolen och håll axlarna låga.
- Placera underarmarna i stöd och håll axlarna låga.
- Stabil bål, neutralt bäcken initialt.
- Benen raka eller lätt böjda beroende på din rörlighet.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Höj dina knän eller ben, rulla bäckenet lätt.
- Leta efter sammandragningen på toppen, utan att svänga.
- Sänk vikten långsamt och kontrollerat tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Håll bröstet upprätt och låt bäckenet rulla fram utan att använda fart.
Vanliga fel- bensving
- nedstigning släppt
- partiell amplitud
- axlar som blir destabiliserade
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Överdrivet svängande kan överbelasta axlarna och nedre delen av ryggen.