説明
腰と体幹を曲げて腹筋を広範囲に鍛えます。
01・セットアップ
動きの準備をする
- ローマンチェアに前腕を置き、肩を低く保ちます。
- 前腕を支えて肩を低く保ちます。
- 安定した胴体、最初は中立的な骨盤。
- 可動性に応じて、脚をまっすぐにするか、わずかに曲げます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 膝または脚を上げ、骨盤をわずかに回転させます。
- スイングせずに、上部の収縮を探してください。
- 筋肉の伸びを感じる位置まで、コントロールしながらゆっくり下ろします。
技術資料
胸を立て、骨盤を立てる'勢いが無くて巻き上がってしまう。
よくあるエラー- 脚の振り
- 降下が解除されました
- 部分振幅
- 不安定になった肩
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 過度のスイングは肩や腰に過度の負担をかける可能性があります。