Beskrivning
En höftfällning med fokus på att sträcka ut höften.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar maskinstöden för att hålla sig i linje från början till slut.
- Fötter stabila, rygg neutral, abs inkopplad.
- Höfterna redo att flyttas tillbaka utan att runda ryggen.
- Halsen i linje med ryggraden.
- Justerar stöden för att hålla sig i linje från början till slut.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- För höfterna bakåt tills du känner en sträckning i säte och baksida lår.
- Ändrar riktning under kontroll utan rebound.
- Kom tillbaka genom att dra ihop dina glutes.
Teknisk referens
Höfter tillbaka, neutral rygg, säteskontraktion på vägen upp.
Vanliga fel- avrundad bakåt
- knän som rör sig för mycket framåt
- okontrollerad amplitud
- stiga för abrupt
- tvinga inte fram ett rörelseomfång som överstiger din rörlighet
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Den styrda rörelsebanan minskar instabiliteten i sidled.
- En forcerad amplitud kan fortfarande överbelasta lederna.