Açıklama
Popo odaklı kalça menteşesi arka streç.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Makine desteklerini baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
- Ayaklar sabit, sırt nötr, karın kasları aktif.
- Kalçalar sırtı yuvarlamadan geriye doğru hareket etmeye hazır.
- Boyun omurgayla aynı hizada.
- Destekleri baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirin hissetmek kalça-arka kiriş esnemesi.
- Geri tepmeden kontrol altında yön değiştirir.
- Kalça kaslarınızı kasarak geri gelin.
Teknik referans
Kalçalar geride, nötr sırt, yukarı çıkarken gluteal kasılma.
Yaygın hatalar- geriye yuvarlanmış
- çok fazla öne doğru hareket eden dizler
- kontrolsüz genlik
- çok ani yükselmek
- Hareket kabiliyetinizin ötesinde bir genliği zorlayın
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılavuzlu yol azaltır yanal istikrarsızlık.
- Zorlanmış bir genlik yine de eklemlere aşırı yük bindirebilir.