Beskrivelse
En hoftebøy med vekt på å strekke ut hoften.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer maskinstøttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
- Føtter stabile, nøytral rygg, magemuskulatur.
- Hofter klare til å bevege seg tilbake uten å runde ryggen.
- Nakke på linje med ryggraden.
- Justerer støttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Før hoftene bakover til du kjenner et strekk i setet og bakside lår.
- Endrer retning under kontroll uten retur.
- Kom opp igjen ved å trekke sammen setemusklene.
Teknisk referanse
Hofter tilbake, nøytral rygg, gluteal sammentrekning på vei opp.
Vanlige feil- avrundet tilbake
- knær som beveger seg for mye fremover
- ukontrollert amplitude
- stige for brått
- ikke press deg inn i et bevegelsesutslag som overstiger mobiliteten din
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En tvungen amplitude kan fortsatt overbelaste leddene.