Descripción
Bisagra de cadera orientada al glúteo con énfasis en el estiramiento de la espalda.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los soportes de la máquina para permanecer alineados de principio a fin.
- Pies estables, espalda neutra, abdominales contraídos.
- Caderas listas para moverse hacia atrás sin redondear la espalda.
- Cuello alineado con la columna.
- Ajusta los soportes para permanecer alineados de principio a fin.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Mueve las caderas hacia atrás hasta que sientas que los glúteos-isquiotibiales se estiran.
- Cambia de dirección bajo control sin rebote.
- Vuelve a subir contrayendo los glúteos.
Referencia técnica
Caderas hacia atrás, espalda neutra, contracción de los glúteos en el ascenso.
Errores frecuentes- espalda redondeada
- rodillas que avanzan demasiado
- amplitud incontrolada
- subir demasiado abrupto
- forzar una amplitud más allá de tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Una amplitud forzada aún puede sobrecargar las articulaciones.