Beschreibung
Eine hüftbetonte Beugung mit Fokus auf der Dehnung der hinteren Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Maschinenstützen an, um von Anfang bis Ende ausgerichtet zu bleiben.
- Füße stabil, Rücken neutral, Bauchmuskeln angespannt.
- Die Hüften sind bereit, sich nach hinten zu bewegen, ohne den Rücken abzurunden.
- Der Hals ist mit der Wirbelsäule ausgerichtet.
- Passt die Stützen so an, dass sie von Anfang bis Ende ausgerichtet bleiben.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Schieben Sie die Hüfte nach hinten, bis Sie eine Dehnung im Gesäß und in den hinteren Oberschenkeln spüren.
- Ändert die Richtung kontrolliert und ohne Rückprall.
- Kommen Sie wieder hoch, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur anspannen.
Technische Referenz
Hüften nach hinten, neutraler Rücken, Gesäßkontraktion auf dem Weg nach oben.
Häufige Fehler- abgerundeter Rücken
- Knie, die sich zu weit nach vorne bewegen
- unkontrollierte Amplitude
- Anstieg zu abrupt
- Erzwinge keinen Bewegungsumfang, der deine Beweglichkeit übersteigt
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Die geführte Bewegung verringert die seitliche Instabilität.
- Eine erzwungene Amplitude kann die Gelenke dennoch überlasten.