説明
尻を重視したヒップヒンジ'背中のストレッチ。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 最初から最後まで位置が揃うようにマシンサポートを調整します。
- 足は安定し、背中は中立で、腹筋は力を入れています。
- 背中を丸めずに腰を後ろに動かす準備ができています。
- 首は背骨と一直線に並んでいます。
- 最初から最後まで位置が揃うようにサポートを調整します。
02・実行
繰り返しを実行します
- 腰を後ろに動かします'を感じること'臀筋とハムストリングのストレッチ。
- リバウンドすることなく、コントロールしながら方向転換します。
- 臀筋を収縮させて立ち上がってください。
技術資料
腰を後ろに戻し、背中をニュートラルに戻し、途中で臀部を収縮させます。
よくあるエラー- 丸い背中
- 膝が前に出すぎてしまう
- 制御されていない振幅
- 急すぎる立ち上がり
- 可動範囲を超えた振幅を強制する
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイドに沿った軌道は、横方向のぐらつきを抑えます。
- 強制的な振幅によっても関節に過負荷がかかる可能性があります。