설명
엉덩이 중심의 힙 힌지에 중점을 두고 있습니다.'허리 스트레칭.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 처음부터 끝까지 정렬 상태를 유지하도록 기계 지지대를 조정합니다.
- 발은 안정적이고 등은 중립이며 복근이 맞물려 있습니다.
- 엉덩이는 등을 둥글게 하지 않고 뒤로 움직일 준비가 되어 있습니다.
- 목은 척추와 정렬됩니다.
- 처음부터 끝까지 정렬된 상태를 유지하도록 지지대를 조정합니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 엉덩이를 뒤로 움직여'느끼다'둔근-햄스트링 스트레칭.
- 반동 없이 제어하에 방향을 변경합니다.
- 둔근을 수축하여 다시 일어나세요.
기술 참조
엉덩이는 뒤로, 등은 중립으로, 둔근 수축이 올라갑니다.
일반적인 오류- 반올림
- 무릎이 너무 앞으로 나가는 경우
- 제어되지 않은 진폭
- 너무 갑작스럽게 상승
- 당신의 이동성을 넘어서는 진폭을 강요하십시오
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 가이드 궤도는 좌우 흔들림을 줄여 줍니다.
- 강제 진폭으로 인해 여전히 관절에 과부하가 걸릴 수 있습니다.