Opis
Zawias biodrowy zorientowany na tyłek, z naciskiem na rozciąganie pleców.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje podpory maszyny, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
- Stopy stabilne, plecy neutralne, mięśnie brzucha zajęte.
- Biodra gotowe do cofnięcia się bez zaokrąglania pleców.
- Szyja zgodna z kręgosłupem.
- Dostosowuje podpory, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Przesuń biodra do tyłu czuć rozciąganie ścięgna pośladkowego.
- Zmienia kierunek pod kontrolą, bez odbicia.
- Wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki.
Odniesienie techniczne
Biodra do tyłu, plecy neutralne, skurcz pośladków w drodze do góry.
Typowe błędy- zaokrąglony tył
- kolana, które za bardzo wysuwają się do przodu
- niekontrolowana amplituda
- wstać zbyt gwałtownie
- wymusić amplitudę przekraczającą Twoją mobilność
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Prowadzona ścieżka zmniejsza niestabilność boczna.
- Wymuszona amplituda może nadal powodować przeciążenie stawów.