Beschrijving
Buig vanuit je heupen en focus op de rek in je bilspieren en hamstrings.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Verstelt de machinesteunen zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
- Voeten stabiel, rug neutraal, buikspieren ingeschakeld.
- Heupen klaar om naar achteren te bewegen zonder de rug rond te maken.
- Nek uitgelijnd met de wervelkolom.
- Past de steunen aan, zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Duw je heupen naar achteren tot je de rek in je bilspieren en hamstrings voelt.
- Verandert onder controle van richting zonder rebound.
- Kom weer omhoog door je bilspieren aan te spannen.
Technische referentie
Heupen naar achteren, neutrale rug, samentrekking van de bilspieren op weg naar boven.
Veelvoorkomende fouten- afgeronde achterkant
- knieën die te veel naar voren bewegen
- ongecontroleerde amplitude
- te abrupt stijgen
- Forceer geen bewegingsuitslag die je mobiliteit te boven gaat
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De geleide bewegingsbaan vermindert zijwaartse instabiliteit.
- Een geforceerde amplitude kan de gewrichten alsnog overbelasten.