Descrição
Movimento de dobradiça do quadril para trabalhar os glúteos, com ênfase no alongamento da cadeia posterior.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Pés estáveis, costas neutras, abdominais engajados.
- Quadris prontos para recuar sem arredondar as costas.
- Pescoço alinhado com a coluna.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faça a repetição
- Leve o quadril para trás até sentir o alongamento dos glúteos e posteriores da coxa.
- Muda de direção sob controle sem rebote.
- Volte contraindo os glúteos.
Referência técnica
Quadris para trás, costas neutras, contração glútea na subida.
Erros comuns- costas arredondadas
- joelhos que avançam muito
- amplitude não controlada
- subir muito abruptamente
- forçar uma amplitude além da sua mobilidade
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.