Beskrivelse
En hoftebøjning med fokus på at strække hoften.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer maskinstøtter, så de forbliver justeret fra start til slut.
- Fødder stabile, ryg neutrale, mavemusklerne indkoblet.
- Hofter klar til at bevæge sig tilbage uden at runde ryggen.
- Hals på linje med rygsøjlen.
- Justerer støtterne, så de forbliver på linje fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Før hofterne tilbage, indtil du mærker et stræk i balder og baglår.
- Skifter retning under kontrol uden rebound.
- Kom op igen ved at trække dine glutes sammen.
Teknisk reference
Hofter tilbage, neutral ryg, gluteal kontraktion på vej op.
Almindelige fejl- afrundet tilbage
- knæ, der bevæger sig for meget frem
- ukontrolleret amplitude
- stige for brat
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.