Descriere
Mișcare de flexie din șold pentru fesieri, cu accent pe întinderea lanțului posterior.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează suporturile mașinii pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
- Picioare stabile, spate neutru, abdomene angajate.
- Șoldurile gata să se miște înapoi fără a rotunji spatele.
- Gâtul aliniat cu coloana vertebrală.
- Reglează suporturile pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Duce șoldurile înapoi până simți întinderea fesierilor și a coapselor.
- Schimbă direcția sub control fără rebound.
- Reveniți contractând fesierii.
Referință tehnică
Șolduri spate, spate neutru, contracție fesieră în sus.
Erori comune- spatele rotunjit
- genunchi care înaintează prea mult
- amplitudine necontrolată
- ridică prea brusc
- forțați o amplitudine dincolo de mobilitatea dvs
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Traiectoria ghidată reduce instabilitatea laterală.
- O amplitudine forțată poate încă supraîncărca articulațiile.