Beskrivning
En lätt lutande press tränar övre delen av bröstet, med hjälp av triceps.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justera sits och ryggstöd så att händerna är i linje med pressens rörelsebana.
- Ställ in bänken på 15–30 graders lutning.
- Fötter förankrade i marken, glutes och övre delen av ryggen stabil.
- Skulderbladen åtdragna och sänkta, bröstet ut.
- Armbågar 45-60 grader från bröstet, handlederna i linje.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Gå ner kontrollerat samtidigt som du håller bröstet öppet.
- Upprätthåller den konvergerande banan utan att kompensera med axlarna.
- Pressa uppåt med ett jämnt tempo.
Teknisk referens
45-60 graders armbågar och stabil bana från start till mål.
Vanliga fel- luta för högt
- 90 graders tvärböjar
- Studsa längst ner
- brutna handleder
- okontrollerad nedstigning
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Vägledning minskar risken att tappa koll.
- Ett forcerat bottenläge kan fortfarande överbelasta axelns framsida.