Beschreibung
Eine leicht schräge Druckbewegung trainiert die obere Brust, unterstützt vom Trizeps.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stellen Sie Sitz und Rückenlehne so ein, dass Ihre Hände auf einer Linie mit der Druckrichtung liegen.
- Stelle die Bank auf eine Neigung von 15 bis 30 Grad ein.
- Füße im Boden verankert, Gesäßmuskeln und oberer Rücken stabil.
- Schulterblätter angespannt und gesenkt, Brust herausgestreckt.
- Ellenbogen im 45–60 Grad Abstand zur Brust, Handgelenke ausgerichtet.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Steigen Sie kontrolliert ab und halten Sie dabei die Brust offen.
- Behält die konvergierende Flugbahn bei, ohne einen Ausgleich mit den Schultern vorzunehmen.
- Drücken Sie sich gleichmäßig bis ganz nach oben.
Technische Referenz
45-60-Grad-Ellbogen und stabile Flugbahn vom Anfang bis zum Ziel.
Häufige Fehler- Neigung zu hoch
- 90-Grad-Kreuzbögen
- Unten abfedern
- gebrochene Handgelenke
- unkontrollierter Abstieg
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Führung verringert das Risiko, den Überblick zu verlieren.
- Ein erzwungener Bewegungsweg kann auch am tiefsten Punkt die Vorderseite der Schulter überlasten.