Açıklama
Göğüs kaslarının üst kısmını hedeflemek için hafif eğimli itme hareketi trisepslere yardımcı olur.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Elleri l ile hizalamak için koltuk ve sırtlık cetveli itme ekseni.
- Kural l 15 ila 30 derece arasında eğim.
- Ayaklar yere sabitlenmiş, kalça kasları ve sırtın üst kısmı sabit.
- Omuz bıçakları sıkı ve alçaltılmış, göğüs dışarıda.
- Dirsekler göğüsten 45-60 derece uzakta, bilekler aynı hizada.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Göğsünüzü açık tutarak kontrollü bir şekilde inin.
- Omuzları telafi etmeden yakınlaşan yörüngeyi korur.
- Yukarı itin düzenli tempoyla zirvede.
Teknik referans
45-60 derecelik dirsekler ve baştan sona sabit yörünge.
Yaygın hatalar- çok yükseğe eğim
- 90 derece çapraz virajlar
- En altta sektirmek
- kırık bilekler
- kontrolsüz iniş
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Rehberlik, rotayı kaybetme riskini azaltır.
- Alttaki zorlanmış bir genlik yine de aşırı yüklenebilir. önce omuz.