Descrizione
Spinta leggermente inclinata per allenare la parte alta dei pettorali con l’aiuto dei tricipiti.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola sedile e schienale per allineare le mani con l’asse di spinta.
- Regola l’inclinazione tra 15 e 30 gradi.
- Piedi ancorati a terra, glutei e parte superiore della schiena stabili.
- Scapole tese e abbassate, petto in fuori.
- Gomiti a 45-60 gradi dal petto, polsi allineati.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi controllato mantenendo il petto aperto.
- Mantiene la traiettoria convergente senza compensare con le spalle.
- Spingi verso l’alto con un ritmo costante.
Riferimento tecnico
Gomiti a 45-60 gradi e traiettoria stabile dall'inizio alla fine.
Errori comuni- inclinare troppo in alto
- Curve trasversali a 90 gradi
- Rimbalzare dal fondo
- polsi rotti
- discesa incontrollata
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce il rischio di perdere il controllo del movimento.
- Forzare l’ampiezza nella posizione bassa può comunque sovraccaricare la parte anteriore della spalla.