Descrizione
Spinta leggermente inclinata per allenare la parte alta dei pettorali con l’aiuto dei tricipiti.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola l'altezza di partenza e la sicurezza della macchina Smith.
- Regola l’inclinazione tra 15 e 30 gradi.
- Piedi ancorati a terra, glutei e parte superiore della schiena stabili.
- Scapole tese e abbassate, petto in fuori.
- Gomiti a 45-60 gradi dal petto, polsi allineati.
- Posizionati in modo che la traiettoria guidata cada sulla parte superiore del torace.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendere controllati verso la parte superiore del petto.
- Mantieni gli avambracci verticali e i gomiti alla stessa angolazione.
- Spingi con decisione verso l’alto senza bloccare bruscamente le articolazioni.
Riferimento tecnico
Gomiti a 45-60 gradi e traiettoria stabile dall'inizio alla fine.
Errori comuni- inclinare troppo in alto
- Curve trasversali a 90 gradi
- Rimbalzare dal fondo
- polsi rotti
- discesa incontrollata
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata è più stabile rispetto all’esecuzione con pesi liberi.
- Una posizione scorretta sotto il bilanciere può sovraccaricare la spalla.