Beskrivelse
En lett skråpress trener øvre del av brystet med hjelp fra triceps.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer starthøyden og sikkerheten til Smith-maskinen.
- Still benken på 15–30 graders helling.
- Føtter forankret til bakken, setemuskler og øvre rygg stabil.
- Skulderbladene stramme og senkes, brystet ut.
- Albuene 45-60 grader fra brystet, håndleddene på linje.
- Plasser deg selv slik at den guidede banen faller på øvre del av brystet.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå ned kontrollert mot toppen av brystet.
- Hold underarmene vertikale og albuene i samme vinkel.
- Skyv hardt oppover uten å plutselig låse.
Teknisk referanse
45-60 grader albuer og stabil bane fra start til mål.
Vanlige feil- tilt for høyt
- 90 graders kryssbøy
- Å sprette i bunnposisjon
- brukne håndledd
- ukontrollert nedstigning
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen er mer stabil enn frie vekter.
- En dårlig posisjon under stangen kan overbelaste skulderen.